Crashkurs Achtsamkeit für junge Leute


nächster Basiskurs: online 8 x dienstags 19-21 Uhr vom 3.11. – 22.12.2026

(Infos zum Basiskurs siehe unten)

nächster Aufbaukurs: online 8 x dienstags 19-21 Uhr vom 26.1. - 16.3.2027

(Voraussetzung für einen Aufbaukurs ist eine Teilnahme an einem Basiskurs)  Infos zum Aufbaukurs hier



Voraussetzungen:

  • Du solltest zwischen 18 und 26 Jahre alt sein (Ausnahme: Wenn Du noch studierst oder in Ausbildung bist und/oder Bügergeld erhälst ist die Obergrenze 28 Jahre)
  • Die Bereitschaft, Dich auf Dich selbst und auf andere Menschen einzulassen
  • Die Bereitschaft, 10-15 Minuten täglich zu Hause Zeit mit Dir selbst zu verbringen
  • Du solltest psychisch einigermaßen stabil sein, also nicht in einer schweren Krise stecken, dann brauchst  Du erstmal eine andere Hilfe. Wenn Du unsicher bist, ob der Kurs das Richtige für Dich ist, können wir das  im Vorgespräch besprechen
  • Internet + Laptop oder PC mit Webcam
  • Die Bereitschaft, in eine Signal-Gruppe einzutreten, damit Du Dich unkompliziert mit den anderen connecten kannst.
  • Die Teilnahme am ersten Kursabend (wenn Du am ersten Abend nicht kommst, kannst Du den Kurs leider nicht machen)


Gruppengröße Basiskurs:  10 bis 18 (in den Aufbaukursen können auch mehr Leute mitmachen)

Kosten:  sowohl die Basis- als auch Aufbaukurse sind kostenlos

Warum ich diese Kurse kostenlos anbiete:

Ich möchte gerne das Beste, was ich im Leben bisher gelernt habe, jungen Leuten zur Verfügung stellen. Ich hatte das Glück, dass ich vor allem in den Anfangsjahren meiner Meditationspraxis von Menschen begleitet wurde, die auf diesem Weg viel mehr Erfahrung hatten als ich. Viele von ihnen haben mir ihr Wissen, ihre Weisheit, Geduld und Freundlichkeit großzügig zur Verfügung gestellt, ohne dass sie Geld dafür haben wollten. Diese Crashkurse sind für mich ein Weg, meine Dankbarkeit auszudrücken, indem ich meine Erfahrung ebenfalls an junge Leute weitergebe, ohne etwas dafür zu nehmen.


Bestandteile des Kurses:

  • Inputs und Live-Anleitungen verschiedener Achtsamkeitsmeditationen
  • Erfahrungsaustausch in Kleingruppen
  • 10-15 Minuten tägliches Üben zu Hause (vergiss am besten alles, was Du über Meditation gehört hast. Viele Menschen haben total falsche Vorstellungen davon und glauben deshalb, sie könnten es nicht. Wenn Du Dir eine Chance gibst, bin ich sicher, dass Du es lernen kannst)
  • Zur Unterstützung erhältst Du Texte und Audio-Anleitungen zum downloaden.


Die Basics:

 Achtsamkeit besteht aus meiner Sicht aus 3 Grundkomponenten, die wir alle lernen und üben können:


  • Konzentration – die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf etwas zu fokussieren (das kannst Du lernen, also keine Sorge, wenn Du glaubst, Du könntest Dich nicht konzentrieren😊)
  • Klarheit der Sinne – die Fähigkeit, in Echtzeit alle Sinneserfahrungen klar zu erkennen (im „Hier und Jetzt“ sein)
  • Wohlwollen / Respekt – Ich verstehe darunter eine Grundhaltung uns selbst und anderen gegenüber. Sie hilft uns, JA zum Leben zu sagen, und NEIN, wenn Grenzen verletzt werden. Man könnte sie auch Liebe nennen. Trifft diese Haltung auf Leid, wird sie zu Mitgefühl und der Motivation, zu handeln. Trifft sie auf Freude, motiviert sie uns, uns selbst, andere und das Leben zu feiern. Und im Zusammenspiel mit Konzentration und Sinnesklarheit wird sie zu Gleichmut, einer gelassenen Unerschütterlichkeit, die sich mutig allen Umständen stellt, ganz gleich, wie schwierig sie sein mögen.


Themenfelder:

Neben dem systematischen Erlernen der Achtsamkeitsmeditation gibt es Raum für viele Themen, die auch stark von den Interessen der jeweiligen Teilnehmer:innen abhängen, ich bin da sehr flexibel. Hier einige Beispiele:


  • Das Leben feiern (lernen), trotz Dauerkrise
  • Aktiv und handlungsfähig bleiben (oder werden), ohne auszubrennen oder zu verzweifeln
  • Stressbewältigung
  • Selbstachtung und Mut – in sich selbst zu Hause sein
  • Schwierige Zustände kennenlernen und damit umgehen lernen, z. B. mit  Angst / Wut / Scham / Schuld / Schmerzen / Krankheit /  Selbstzweifel / Depression ...
  • Veränderte Bewusstseinszustände in der Meditation und durch psychedelische Substanzen - Unterschiede und Parallelen
  • Halt, Sicherheit, Liebe, Trost und Freude finden in einer unsicheren Welt
  • Den "Inneren Kompass"  im Leben finden
  • Leute kennenlernen, die auch Interesse am Leben und dem innerem Wachstum haben

 

Anmeldung:

Formlos per mail an l.schwalm@gmx.de oder über das Kontaktformular – ich schicke Dir dann eine Liste mit Terminvorschlägen für ein kurzes telefonisches Vorgespräch (kostenlos), dann können wir alle Fragen klären. Danach maile ich Dir den Zugangslink für die Zoom-Meetings.


Locker ohne heiligen Hokuspokus:

Mir ist es wichtig, Achtsamkeit in einer unreligiösen, entspannten Weise zu üben und zu vermitteln. Meditation ist für mich keine krampfhafte Selbstverbesserung, sondern eine interessante Forschungsreise, die Spaß machen sollte. Ich definiere mich auch nicht als "Meditationslehrer" in dem Sinn, dass ich Dir sage, wie Du leben sollst, sondern als gut informierten, erfahrenen "spirituellen Freund", der Dir vielleicht helfen kann, es selbst herauszufinden. Wenn Du Lust hast, gib Dir eine Chance und melde Dich an, ich begleite Dich sehr gerne.